老年运动

  • 常做6个小动作帮助老人防中风

    常做6个小动作帮助老人防中风

    咬牙切齿把上下牙齿整口紧紧合拢,且用力一紧一松地咬牙切齿,咬紧时加倍用力,放松时也互不离开,反复数十次可以使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部都有序地处于一收一舒的动态之中,加速脑血管血流循环,使

  • 老年人多做护腰运动好处多

    老年人多做护腰运动好处多

    老年人随着年龄的增长,肾气逐渐衰退,骨质脱钙,腰部关节韧带、肌肉和椎间盘易发生退行性改变,常会出现腰部酸痛或不适,有些严重早衰者甚至发生腰椎弯曲,形体佝偻,经常腰酸背痛。  预防腰酸背痛,

  • 老年人慢跑牢记6字诀

    老年人慢跑牢记6字诀

    慢 不要快,不要急。以喘气不粗,呼吸不急促为原则。口微闭,自然呼吸,同时舌抵上腭,甘露(唾液)可不断涌出,随之下咽收到吞津之益。静 思想入静,但须时刻注意环境变化,遇坑洞、山坡、行人、车辆要躲闪,

  • 老年人晨练要离树远点

    老年人晨练要离树远点

    清晨我们经常会看到很多老年人喜欢在树下晨练,他们认为树下空气是最好的,而实际上并非如此,清晨的树下废气聚集,空气是很污浊的。 大多数植物都是在白天进行光合作用,吸收二氧化碳,放出氧气

  • 老年人运动有“三忌”

    老年人运动有“三忌”

    忌竞赛运动 老年人的心肌收缩力量减弱,血管壁的弹性降低,管腔变窄,血流阻力增大,本来心脏的负担已经很重,若再进行快速度的运动,将使心脏更加不堪承受。另外,由于呼吸系统的功能减弱,肺活量和肺通气

  • 老年人散步的注意事项

    老年人在选择运动方式时一定要谨记确保自身的健康和安全才是最关键的,散步对老年人来说是最理想、最方便的有氧运动。散步可以保持关节的灵活性,同时增加腰部肌肉和韧带的张力和弹性,是防止肢体僵硬的好办

  • 老年人生病切勿坚持运动

    患有某些疾病的老年人是不能坚持运动的,甚至是绝对不能运动的。1.绝对禁忌证(不能运动)①急性或亚急性疾病期;②发热、全身症状严重、脏器功能代偿期;③体育锻炼可能发生严重并发症,如消化道、呼吸道出血等;

  • 老年人跳舞有禁忌

    老年人跳舞有禁忌

    不要穿硬底鞋 舞场地面平滑,老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要当心扭伤或发生骨折。硬底鞋弹性差,地面反作用力也大,有损于小腿肌腱和关节组织。不宜跳过于剧烈的舞 老年人心血管弹性较差,过于剧烈的舞会使交感

  • 中老年跳绳宜慢不宜快

    中老年跳绳宜慢不宜快

    跳绳是一项很好的全身运动,但年过花甲的人,膝关节已存在退行性改变,其功能只能维持日常生活需要及适度的运动,如果超过了膝关节的耐受限度,便会加剧膝关节的蜕变与损伤。一般的说,患有冠心病、心功能不

  • 气功养生的对人体五大系统的改善作用

    气功养生是在中医养生理论指导下,通过自我调控意念、呼吸和身躯、来调整内脏活动,加强自身稳定机制,从而达到祛病益寿的目的,这一传统运动备受中老年人的推崇,不少老人通过练气功,血压正常了,心绞痛