老人降血压三妙招

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  你经常感到孤独、寂寞吗?如果是,年老后就要特别注意血压了。一项新的研究发现,经常感到孤独寂寞的人,一旦过了50岁,其血压很容易飙升。

  过去已有研究发现,抑郁、压力都会使血压飙升。与稍微有孤独感的人相比,特别容易感到孤独寂寞的人,其罹患老年痴呆症的风险会增加2倍左右。

  如果你或者身边的人经受着高血压的困扰,那么按照专家们说的去做,必定会受益匪浅。

  勤做家务

  如果你没有时间去锻炼身体,那么你一定要多做家务活了。

  美国印第安纳大学的研究者们发现,家务劳动可以显著降低血压,效果比肩药物。整理房间、做饭、洗碗、洗衣、扫地等简单的家务活都被证实对降低血压有效。每天只用几个小时的家务劳动就可以降低血压平均达13毫米汞柱(血压计的测量单位)。

  也许仅靠这一项努力,你就可以摘掉这一“高帽”了。

  沉思

  练习瑜伽的人很少患有高血压,这得益于他们的沉思。多用一点耐心,你也可以用同样的方法来降低血压。

  乔治尼亚医科大学的科学家们发现,那些学习超验沉思(Transcendental Meditation,一种吸收东方瑜伽和禅宗的练功方法)的人们在练习时,血管收缩压会降低6.5%;而那些做普通心理放松的人,收缩压则会增加1.6%。

  去年12月,同样是这些科学家针对中学生的研究表明,每天20分钟的沉思可以帮助青少年缓解学习压力,血压平均降低3.8毫米汞柱。

  我们怎么才能学会沉思呢?专家说,沉思很简单。坐在一个安静的地方,闭上眼睛,均匀呼吸。当头脑中有思绪闪现时,不要为之所动,你所要做的只是注意自己的呼吸。

  保证睡眠

  近期的一些研究表明,睡眠质量对人体的血压高低有着至关重要的影响。

  巴黎布鲁塞医院的研究人员对7900名市民的调查发现,那些在睡觉时经常做恶梦、辗转反侧、打鼾或者夜间工作的人,血压要明显高于常人。

  另外一项研究表明,长期睡眠不足是造成高血压发生的一个重要原因。参加这项研究的科学家表示,缺乏睡眠可使人的平均血压和心跳升高不少,这种情况会迫使整个心血管系统不得不在一种高压下工作。

  哥伦比亚大学的研究人员用了10年的时间跟踪调查了4800名参与者,发现每天睡眠少于5个小时的人中有15%患上高血压,而每天睡觉7到8小时的人仅有12%高血压。

  因此,保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量,对控制血压的升高大有裨益。