老年人的保鲜剂 养成良好的生活习惯


  周末回归大自然

  美国耶鲁大学社会生态学家斯蒂芬?凯勒特博士表示,多去户外走走,重回大自然的怀抱,有助于提升人们的心情和自信,让人更年轻。

  英国埃塞克斯大学的研究也证实,经常接触自然界的人更少出现发怒、抑郁和紧张等不良情绪。

  因为满眼绿色、鸟语花香等感官信息会刺激大脑,而宅在家里则是屏蔽了外界讯息,让人老得更快。

  不妨利用周末时间多出去走走,可以选择散步、骑车等低强度的有氧运动,或快走、钓鱼、划船、种菜等户外休闲生活方式。不用担心家附近没有自然风光,去公园、植物园等“绿色地带”也有同样效果。

  常练太极拳

  美国医学协会运动医学分会的一项研究显示,每周锻炼3次左右就能让人看上去更年轻,因为运动能防止真皮变薄和角质层变厚,加速新陈代谢,逆转“皮肤年龄”。

  而美国塔夫茨大学医学中心发现,太极拳动作轻柔,冲击力小,几乎人人适宜。

  常练太极除了能提高平衡力、腿部力量、心血管耐力、脉搏率、肌肉灵活度和免疫力外,还能提升自信心、幸福感和自我价值,让人心态也变得年轻。

  多交开朗好友

  澳大利亚学者研究百岁老人后发现,建立亲密的友谊是保持年轻的秘诀。因为朋友是个宝库,能提供情感支持,让人感受到被关爱,促进大脑生成后叶催产素,有利于延缓衰老。

  但最好结交性格开朗、生活态度积极的朋友,因为幸福感受和年轻心态都可以传染。

  美国哈佛大学研究发现,每当社交圈子里增加1位快乐的新伙伴,幸福感可提升9%,而每增加1个不快乐的伙伴,幸福感下降7%。

  每天遛狗

  狗狗等宠物可以让人获得心灵上的宁静,消除孤独感,带来友谊和温暖,还能让主人更加热爱生命、热爱生活。

  研究发现,养宠物还可以降低血压,促进血液循环和新陈代谢,保持身体的年轻态。而且,英国一项调查发现,养狗人士会比健身房会员获得更多的锻炼时间。

  平均来讲,狗主人每天都会带着自己的“宝贝”出去“放风”48分钟。一周下来,散步时间可达5小时38分钟,效果相当于健身。

  此外,养狗还能帮大家结识更多朋友,丰富社交生活,老年朋友不妨考虑养个宠物做伴,它能为你带来更多笑容。