老人:别让错误运动方式伤害你

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  老人在运动时,一定要选择适宜自己的运动项目和方式、强度,特别是患有某种病症的老人。

  在正常情况下,适当运动可促进血液循环和新 陈代谢,增强肌肉和心脏的收缩力,增加肺活量,强壮骨骼,提高免疫力,预防衰老,对身心健康均有不可估量的益处。但有的老人身体条件特殊,特别是患有糖尿 病、高血压、骨质疏松症、骨性关节炎等慢性病的老人,很多运动方式都不适宜,贸然锻炼对身体有害。如膝关节炎老年患者不宜打太极拳。这是因为太极拳的很多 动作都需要保持半蹲姿势,再加上一些扭转动作,使膝关节负重过大,摩擦和挤压对原本就老化的膝关节犹如雪上加霜。因此,老人在运动时,一定要选择适宜自己 的运动项目和方式、强度,特别是患有某种病症的老人,更应注意正确选择运动项目,以免加重病情或发生意外。

  患青光眼不宜倒悬

  倒悬运动可缓解疲劳、增强记忆、缓解紧张情绪,降低膝关节、髋关节以及腰椎等的压力,收到强身健体效果。但青光眼患者倒悬时,可使眼压升高一倍。有研究 表明,青光眼患者在做倒悬运动后,眼压和视网膜动脉压增高,有的人会出现暂时性视野缩小和眼睑出血,严重者会造成眼睛永久性损害。

  脑供血不足别倒走

  倒退走路可以缓解颈部、腰部的紧张状态,刺激腰部、上肢、下肢不经常活动的肌肉,锻炼小脑,增强平衡力。但脑供血不足的老人,血管储备能力低,倒退着走 会加重心脑血管负担。颈部来回转动也容易使颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,加重大脑缺氧,甚至发生转颈时突然晕倒。