老年人运动量的量度标准

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  对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性疾病的老年人,做何种运动才算达到运动量?量度运动量有很多不同的方法,以下介绍两种:
 
  1. 以每分钟的心率(心率即脉率)作为判断标准
  运动时应达到的最大心率为:170与年龄之差,即170-年龄=有氧运动时每分钟应达到的心率数。
  例:一位70岁的老年人,其运动时的心率范围是多少呢?
  170-70=100次/分,这位老人运动时的心率范围应该以100次/分为宜。
 
  2. 按运动强度计算
  轻微运动量——最高心率(脉率)=(220-年龄)×(50%或以下)
  普通运动量——最高心率(脉率)=(220-年龄)×(50%-75%)
  剧烈运动量——最高心率(脉率)=(220-年龄)×(75%或以上)
  例:一位70岁老年人,缓慢跑步后,计数的脉率是115次/分。
  轻微运动量:(220-70)× 50%=75次/分
  剧烈运动量:(220-70)× 75%=112次/分
  所以这位老年人所得到的范围,下限是75次/分,上限为112次/分,缓慢跑步对这位老年人来说是剧烈运动,不适宜。