减轻膝关节负担的方法

1. 调整床,座椅,沙发的高度,不要过低,软硬度适中,减轻起身时的腰部与膝盖部的负担。更要减少席地而坐和蹲着的习惯。

2. 家中将蹲坑式便器改造为座式马桶,而且不要太低。
 
3. 减轻体重,最好接近标准体重:身高(m)*身高(m)* 22-标准体重(kg)
 
4. 作加强腰部和膝盖部肌肉的体操和康复训练。减少会增加膝关节负担的动作和运动,例如太极拳、跑步、跳绳、登山、上下楼梯等膝关节负担大的运动。可以改为步行、游泳。
 
5. 使用拐杖。使用合适的手杖减轻腿和膝盖的负担,也可减轻膝关节的疼痛。
 
6. 使用“特制鞋垫”。使用外侧厚度高于内侧厚度的特制鞋垫,调整膝关节受力及变形。可减轻膝关节疼痛。
 
7. 使用护膝,护腰支撑膝盖和腰椎,保护关节。