老年人冬季锻炼需谨慎 九大禁忌要重视

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  冬天天气寒冷,人体的新陈代谢功能减慢,抵抗疾病的能力减弱,这时候通过运动锻炼可以提高身体对疾病的抵抗能力。虽然老年人冬季进行锻炼有利于促进食欲、改善睡眠,延缓骨质疏松等诸多好处,但是老年人进行冬季锻炼一定要根据自身的身体状况合理安排,特别提醒注意以下的几点禁忌,否则适得其反,影响身体的健康。

  忌空腹运动。清晨腹中空空荡荡,如果这个时候去运动,容易出现低血糖等症状。另外,早晨血液较黏稠,空腹跑步也会增加心脏和肝脏的负担,容易出现心律失常和其他的循环障碍。因此,在运动前应该先喝点水或者吃点东西。
 
  忌着装臃肿。衣服穿着过多过厚,既不方便活动,又容易出汗。一般以穿冬季运动衣裤为好。体质较差者,开始时加件毛衣,活动至出汗时,可以酌情脱减。同时也应避免因衣着过于单薄而着凉。
 
  忌仓促上阵。运动前应先做好准备活动,如活动颈、腰、臂、腿的关节,等身体各部位放松后,再正式开始锻炼。否则很容易发生扭伤及拉伤。
 
  忌迎风呼吸。冬季锻炼,不要面迎寒风,不要直接用口吸气,以背风运动,用鼻子吸气为好,否则吸入大量的冷空气会对呼吸、消化器官产生不良的刺激,诱发和加重这方面的疾病。
 
  忌低头旋转。不宜做低头运动,不宜旋转,不宜久蹲,以防头部供血不足而发生昏厥和摔伤。
 
  忌紧急“刹车”。运动后,要进行一些过渡性的活动,让心脏等器官慢慢恢复到运动前的状态。如果“刹车”过急,身体内部的运动惯性与外部动作的突然停止发生矛盾,容易造成身体功能失去平衡。
 
  忌速热速冷。运动中身体会发热出汗,运动后,应该先用干毛巾擦擦背,防止回汗,也可用温水擦擦身子。进行冷水浴后,不要立即使用热水或热毛巾擦身体,以免毛孔突然收缩舒张,造成不良后果。
 
  忌暴饮暴食。运动后容易口干舌燥,这是正常的现象。此时,不适宜立刻进食,更不能暴饮暴食,而应该先休息片刻,待身体恢复平静后再进饮食。
 
  忌运动后立即洗热水澡。运动时由于肌肉血管舒张,使皮肤和内脏的血管收缩,从而使流向肌肉和心脏本身的血液增加,心率加快,以适应运动所需。如果运动后立即洗热水澡,周身血管扩张,特别是皮下血管扩张,会使流往肌肉和皮肤的血液量继续增加,也就减少了循环的血量,剩余的血液不足以满足身体其他器官的需要,容易出现脑部缺血而昏倒。